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あなたのウォーターサーバー選びのお役にたてますように!

カリウムが多い食品をまとめてみました。

      2017/02/21

カリウム摂取で高血圧を予防できます

アボカドカリウム

高血圧の予防で一番重要なことは塩分を減らすことですが、
カリウムをとって塩分を体から排出することが可能です。

塩分は体にとってなくてはならないミネラルですが、昔と
違って現在の食生活では、加工食品や外食の機会も含めて
どうしても塩分を過剰摂取気味になってしまいます。

カリウムを多く含む食品を積極的に食べてなるべく
塩分を体の外に出すようにしましょう。
勿論適度な運動も必要ですね。

そして忘れちゃいけない水分補給♪

体内でコラーゲンを作るシリカを多く含む食品はこちら

カリウム摂取で脳卒中の危険性を20%減らすことができる!

カリウムは健康を維持するうえで欠かすことのできないミネラル
の一つです。体の機能を正常に保つキープレーヤーです。
血管が酸化するのことと壁が厚くなることを防いでくれます。

カリウムを多く含む食品ベスト10

1位 豆類

納豆にはなかなかカリウムが含まれています。
大豆から作られる豆腐は納豆ほどカリウムが含まれていません。
少量でカリウムを大量にとるなら、納豆に軍配があがります。

2位 イモ類

なかでも里芋が多いみたいです。
ジャガイモよりさつまいもの方がカリウム含有量が多いです。

3位 ドライアプリコット

4位 ヨーグルト

乳製品のなかではヨーグルトがカリウムの王様。
発酵食品が健康にいいのは周知の事実。
上にも書いた納豆とヨーグルトのコンボは無敵ですね?

納豆ヨーグルトのレシピはクックパッドにも100件近く
レシピが載っています。納豆とヨーグルトとクルミを
混ぜるレシピがおいしそうでした。
便秘にもかなり効くみたいです。

5位 魚類

この伊吹いりこはアマゾンで大絶賛です。
カリウムに加えてカルシウムも豊富なので骨粗鬆症予防にも
最適です。

6位 アボカド

森のバターと呼ばれるアボカドにはカリウムがいっぱい。
上のアボカドわさびでサンドイッチするととても
美味しいそうです。ほし~。

7位 マッシュルーム

マッシュルームはローカロリーの上にカリウムを多く含み
ます。ナイアシンも多いです。
上の写真は保存料を使っていないオーガニック
マッシュルームパテ。野菜につけて食べるとおいしい!

8位 バナナ

朝食バナナダイエットなんてものもありますね。
代謝を高める効果もあるようです。
生のバナナは栄養満点の上カロリーが低いですが、
バナナチップスは油で揚げてあるのでカロリーが気になります。
でもおいしい><

9位 ニンジンジュース

ジュースにすることで大量にカリウムを摂取できます。
またβカロテンは酸化を防いで老化や動脈硬化の予防によいです。
様々なガンにも効くのではないかといわれています。

10位 牛乳

缶入りの牛乳なんてあったのですね!
サントリーの草原物語ミルク。
あまり売ってないそうです。

トロピカーナ ココナッツウォーターで手軽にカリウム摂取

キリンからでているトロピカーナのココナッツウォーターには
一本に629mgのカリウムが含まれています。

ココナッツが好きな方には味が薄すぎるようですが、
私にはちょうど良いです。果汁が15%ですから、
もっと濃い味が好みの方には不向きですが、手軽に
カリウムを摂取できるので便利です。

食べ物には好き嫌いがどうしてもついてまわりますから、
あなたが手軽に挑戦できるものが見つかると
いいですね♪

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