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高血圧に効くカリウムが多い食品ベスト10!毎日摂取しよう!

   

カリウム摂取で高血圧を予防できます

アボカドカリウム

高血圧の予防で一番重要なことは塩分を減らすことですが、
カリウムをとって塩分を体から排出することが可能です。

塩分は体にとってなくてはならないミネラルですが、昔と
違って現在の食生活では、加工食品や外食の機会も含めて
どうしても塩分を過剰摂取気味になってしまいます。

カリウムを多く含む食品を積極的に食べてなるべく
余分な塩分を体の外に出すようにしましょう。
勿論適度な運動も必要ですね。

そして忘れちゃいけない水分補給♪

体内でコラーゲンを作るシリカを多く含む食品はこちら

タイトル画像のアボカドもカリウムの多い食品の代表です。
1個150円前後でスーパーに売っていますね。
美容に最強の果物ですが、ちょっぴりお高く感じてしまいます。

コストコがお近くにある方は冷凍スライスアボカドが
お勧めです。1kg1000円くらいで買えます。
これはお買い得と言えます。種も入っていませんし。

カリウム摂取で脳卒中の危険性を20%減らすことができる!

カリウムは健康を維持するうえで欠かすことのできないミネラル
の一つです。体の機能を正常に保つキープレーヤーです。
血管が酸化することと壁が厚くなることを防いでくれます。

塩分を取りすぎると脳卒中や胃がん、腎臓病、心臓病になって
しまいます。塩分過多な方はまず塩分を控えることが大切ですが、
いきなり薄味とかは長続きしませんよね。

カリウムを一緒に摂取することを心がけて、徐々に塩分を
抑えていけるとよいです。

カリウムを多く含む食品ベスト10 是非食卓に

1位 豆類

納豆にはなかなかカリウムが含まれています。
大豆から作られる豆腐は納豆ほどカリウムが含まれていません。
少量でカリウムを大量にとるなら、納豆に軍配があがります。

納豆は心筋梗塞や脳梗塞も予防します。血栓が出来にくく
なるからです。嫌いな方も薬だと思ってなるべく
毎日食べるようにしたいですね。

2位 イモ類

なかでも里芋が多いみたいです。
ジャガイモよりさつまいもの方がカリウム含有量が多いです。
さつまいもってジャガイモと違ってなかなか料理には
使いにくい食材ではあります。

3位 ドライアプリコット

個別包装でコラーゲンも含んでいて200g1000円は
お得です。βカロテンも豊富で変なおかしを食べるなら
これを2つ3つお口に放り込んで耐えるべし!

4位 ヨーグルト

乳製品のなかではヨーグルトがカリウムの王様。
発酵食品が健康にいいのは周知の事実。
上にも書いた納豆とヨーグルトのコンボは無敵ですね?

納豆ヨーグルトのレシピはクックパッドにも100件近く
レシピが載っています。納豆とヨーグルトとクルミを
混ぜるレシピがおいしそうでした。
便秘にもかなり効くみたいです。

5位 魚類

この伊吹いりこはアマゾンで大絶賛です。
カリウムに加えてカルシウムも豊富なので女性の敵である
骨粗鬆症予防にも最適です。

カリウムパワーでナトリウムを体外に出すと骨粗鬆症にも
いいのでダブルパワーといったところです。

6位 アボカド

森のバターと呼ばれるアボカドにはカリウムがいっぱい。
上のアボカドわさびでサンドイッチするととても
美味しいそうです。ほし~。

7位 マッシュルーム

マッシュルームはローカロリーの上にカリウムを多く含み
ます。ナイアシンも多いです。
上の写真は保存料を使っていないオーガニック
マッシュルームパテ。野菜につけて食べるとおいしい!

スーパーで売っているフレッシュなものもいいですが、
たまには贅沢したいですよね!

8位 バナナ

朝食バナナダイエットなんてものもありますね。
代謝を高める効果もあるようです。
生のバナナは栄養満点の上カロリーが低いですが、
バナナチップスは油で揚げてあるのでカロリーが気になります。
でもおいしい><

体を冷やすことは女性にはあまりよくないですが、
バナナを一口大に切って冷凍して食べるとおいしいです。
子供のおやつにも変なものを食べさせるよりこの
フルーツアイスキャンディーが宜しいです。
関係ないですがパイナップルの冷凍もおいしいです!

9位 ニンジンジュース

ジュースにすることで大量にカリウムを摂取できます。
またβカロテンは酸化を防いで老化や動脈硬化の予防によいです。
様々なガンにも効くのではないかといわれています。

10位 牛乳

缶入りの牛乳なんてあったのですね!
サントリーの草原物語ミルク。
あまり売ってないそうです。

牛乳を吸収する遺伝子は西洋人と比べて日本人はあまり
もっていないから体に宜しくないという説もありますが、
本編はカリウムを多く食品ということで加えました。

トロピカーナ ココナッツウォーターで手軽にカリウム摂取

キリンからでているトロピカーナのココナッツウォーターには
一本に629mgのカリウムが含まれています。

ココナッツが好きな方には味が薄すぎるようですが、
私にはちょうど良いです。果汁が15%ですから、
もっと濃い味が好みの方には不向きですが、手軽に
カリウムを摂取できるので便利です。

食べ物には好き嫌いがどうしてもついてまわりますから、
あなたが手軽に挑戦できるものが見つかると
いいですね♪

プレミアムウォーターサーバー

食品以上にこだわるべきは水。毎日健康によいお水をウォーターサーバーで

カリウムを多く含む食品を見てまいりました。

家族の安心安全を考えて、そろそろウォーターサーバーの
導入を考えてみませんか?

お水はどこのものでもたいていよいですから選ぶ基準は
そのデザインが重要です。ださいの嫌ですしね。

只今お勧めのウォーターサーバーはプレミアムウォーターサーバーです♪

お友達にさりげなく自慢できる素敵なお洒落サーバーです。

 

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